Жирные кислоты являются мощными антиоксидантами, которые снижают уровень плохого холестерина и выводят свободные радикалы.
⭕Омега-3 — это комплекс из 11 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Самые важные из них — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они практически не синтезируются в организме человека, поэтому должны поступать с пищей и добавками.
❕Если Омега-3 поступает в орагнизм достаточно, это значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, воспалений суставов, проблем со зрением, кожей и волосами. Жирные кислоты также являются мощными антиоксидантами, которые снижают уровень плохого холестерина и выводят свободные радикалы, то есть — помогают избежать преждевременного старения. А еще в немалой степени в ответе за наше настроение, поскольку замедляют выработку гормонов стресса и увеличивают количество одного из гормонов счастья серотонина.
☝️Суточная доза добавок с Омега-3
В случае, если никаких противопоказаний нет, вы употребляете указанное выше количество рыбы, количество фармдобавок с Омега-3 обычно такое:
🔽профилактические дозы — 1000-2000 мг;
🔽терапевтические дозы — 3000-4000 мг/сутки, а максимальная терапевтическая доза — 8000 мг/сутки;
🔽суточная потребность детей в ЭПК и ДГК равна 800-1500 мг.
Стоит обратить внимание, что период полувыведения Омега-3 составляет 6-8 часов, поэтому рекомендуется равномерный прием суточной дозы в течение дня.
❓Какие ПНЖК выбрать
Лучше выбирайте Омега-3, а не комплекс 6 и 9. Избыток Омега-6 провоцирует воспаление.
☝️Мои критерии выбора:
1. Омега-3 должна быть стандартизирована по действующим веществах: докозагексаеновой и эйкозапентаеновой жирных кислотах (ДГК и ЭПК). Сумма этих кислот не должна быть слишком маленькая, а составлять не менее половины капсулы рыбьего жира. Читайте дозы Омега-3, оптимально в 1 капсуле должно быть 700-1000 мг.
2. Форма Омега-3 (должна быть указана в составе) — этиловый эфир, триглицеридная или фосфолипидная. Форма этилового эфира не лучший вариант, она плохо всасывается. Одна с самых лучших — триглицеридная. Также очень хороша фосфолипидная форма, например, масло криля, самый дорогой на сегодняшний день источник ЭПК и ДГК.
3. Хорошая Омега-3 не может быть дешевой. Дешевая Омега — это всегда форма эфиров, которые усваиваются хуже.
4. Омега-3 должны иметь высокую степень очистки, молекулярную дисциляцию от тяжелых металов (ртуть, свинец). Некоторые фирмы указывают на баночке 5 звезд по степени очистки.
5. Капсулы или жидкая форма зависит от целей и возраста (дети, взрослые).
☝️Скидки на Омегу до 20% - зайдите по ссылке, положите в корзину, стоимость пересчитается!
✓696 руб - Омега-3, Рыбий жир премиум-класса, 240 желатиновых мягких таблеток
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-240-Fish-Gelatin-Softgels/86598?rcode=ART2251
✓ 376 руб - Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 1000 мг, 30 шт
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-800-by-Madre-Labs-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-80-EPA-DHA-Triglyceride-Form-1000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/82845?rcode=ART2251
✓ 459 руб - Рыбий жир омега-3, 1000 мг, 150 мягких таблеток
https://ru.iherb.com/pr/Natrol-Omega-3-Fish-Oil-Natural-Lemon-Flavor-1-000-mg-150-Softgels/2242?rcode=ART2251
✓ 570 руб - Омега-3, 180 EPA/120 DHA, 200 мягких таблеток
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-180-EPA-120-DHA-200-Softgels/323?rcode=ART2251
Омега с максимально выгодной ценой здесь https://ru.iherb.com/c/California-Gold-Nutrition/Omega-3-Fish-Oil?rcode=ART2251
+ 666 руб в подарок для новых покупателей *Thumbs_up* Действует на все товары сайта по ссылке: https://ru.iherb.com/?rcode=art2251